Kamu merasa sudah rajin skincare-an, tapi jerawat tetap aja muncul? Ternyata, bukan cuma produk yang kamu pakai yang menentukan kondisi kulitmu. Kebiasaan sehari-hari yang kelihatannya sepele justru bisa jadi biang keladi munculnya breakout.

Dari cara tidur sampai pola makan, ternyata gaya hidup punya pengaruh besar terhadap kesehatan kulit wajah. Bahkan kebiasaan yang kamu pikir nggak ada hubungannya sama kulit, seperti stres atau jarang ganti sarung bantal, bisa jadi pemicu jerawat yang bikin frustrasi. Yuk, simak lima kebiasaan sehari-hari yang tanpa kamu sadari bikin wajah breakout berikut ini!

1. Kurang Tidur

Begadang atau tidur kurang dari tujuh jam ternyata bukan cuma bikin kamu lemas, tapi juga merusak kulitmu. Melansir Healthline, ketika tubuh nggak cukup istirahat, tingkat stres meningkat dan memicu lonjakan hormon kortisol. Nah, kortisol ini yang jadi masalahnya, Nessetizen. Saat tubuh stres, kortisol akan memicu kelenjar minyak untuk memproduksi sebum berlebihan, dan inilah yang menyumbat pori-pori dan menyebabkan jerawat.

Sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Clocks & Sleep juga menemukan hubungan langsung antara tingkat keparahan jerawat dengan kualitas tidur pada orang dewasa. Kurang tidur akan mengganggu fungsi perbaikan skin barrier, membuat kulit lebih rentan terhadap breakout.

CDC merekomendasikan orang dewasa untuk tidur tujuh sampai sembilan jam setiap malam. Jadi kalau kamu sering begadang scrolling media sosial atau nonton drama sampai larut malam, mungkin ini saatnya untuk mengatur ulang jadwal tidurmu demi kulit yang lebih sehat.

2. Stres yang Nggak Dikelola

Stres bukan cuma bikin pikiran kacau, tapi juga langsung kelihatan di wajahmu. Stres kronis meningkatkan kadar kortisol yang memicu produksi minyak dan peradangan, membuat jerawat semakin parah.

Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology menemukan hubungan signifikan antara tingkat stres dan keparahan jerawat. Stres juga memicu hormon adrenal androgen yang terkait dengan perkembangan jerawat kronis. Jadi kalau kamu sedang dalam masa-masa penuh tekanan seperti deadline kerja atau masalah pribadi, nggak heran kalau jerawat mulai bermunculan.

Cara mengatasinya adalah dengan menemukan metode manajemen stres yang cocok untukmu. Bisa dengan meditasi, olahraga ringan seperti yoga, journaling, atau sekadar mengambil waktu untuk melakukan hobi yang kamu suka. Ingat, kulit yang sehat dimulai dari pikiran yang tenang.

3. Jarang Ganti Sarung Bantal

Siapa sangka bantal bisa jadi musuh kulitmu? Mengutip dari Cleveland Clinic, sarung bantal yang jarang dicuci berkontribusi terhadap munculnya jerawat karena akumulasi bakteri, kotoran, dan minyak dari lingkungan serta dari kulit dan rambut kita sendiri. Ketika sarung bantal nggak dicuci atau diganti secara teratur, penumpukan kotoran dan minyak dari lingkungan serta kulitmu akan berpindah kembali ke wajah, menyumbat pori-pori dan menyebabkan jerawat.

Kondisi ini masuk dalam kategori "acne mechanica" yaitu jenis jerawat yang muncul akibat kontak kulit dengan material atau benda tertentu. Bayangin saja, setiap malam wajahmu bersentuhan dengan permukaan yang penuh bakteri selama tujuh sampai delapan jam. Nggak heran kalau jerawat muncul terutama di area pipi dan dagu yang paling sering menempel di bantal.

Oleh karena itu, disarankan untuk mengganti sarung bantal setiap dua sampai tiga hari sekali, atau bahkan setiap hari kalau kulitmu cenderung berjerawat. Pilih juga bahan sarung bantal yang lembut seperti sutra atau katun dengan thread count tinggi yang lebih ramah untuk kulit.

4. Sering Menyentuh Wajah dan Kontak dengan Handphone

Kebiasaan menyentuh wajah mungkin terlihat nggak berbahaya, tapi sebenarnya ini salah satu penyebab utama breakout. Tanganmu membawa minyak, kotoran, dan bakteri yang bisa menyumbat pori-pori dan memicu jerawat, terutama kalau kulitmu sudah rentan berjerawat. Handphone juga menjadi sarang debu dan kuman yang bisa menyebabkan jerawat di sekitar dagu, pipi, dan mulut, karena setiap kali layar handphone menyentuh wajahmu, semua keringat, makeup, minyak wajah, debu, dan racun lingkungan lainnya menempel.

Solusinya sederhana tapi butuh kesadaran, Nessetizen. Biasakan untuk nggak menyentuh wajah sembarangan, terutama kalau tanganmu belum dicuci. Bersihkan layar ponselmu setiap hari dengan alkohol wipes atau tisu antibakteri. Kalau harus telepon lama, pertimbangkan untuk pakai headset atau speaker agar handphone nggak langsung menempel di wajah.

5. Pola Makan Tinggi Glikemik

Ternyata ada hubungan langsung antara apa yang kamu makan dengan kondisi kulitmu. Makanan yang menyebabkan gula darah naik dengan cepat seperti roti putih dan kentang goreng bisa memperburuk jerawat.

Ketika gula darah melonjak, tubuh mengalami peradangan dan memproduksi lebih banyak sebum atau minyak di kulit. Penelitian yang dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Dermatology juga menemukan bahwa diet tinggi karbohidrat olahan dan gula tambahan lebih cenderung menyebabkan jerawat.

Bukan berarti kamu harus berhenti makan karbo sama sekali, Nessetizen. Namun, kamu perlu memilih sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oat, dan roti gandum utuh yang nggak menyebabkan lonjakan gula darah drastis. Perbanyak juga konsumsi sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan lemak sehat seperti dari alpukat dan kacang-kacangan untuk kulit yang lebih sehat dari dalam.

Jadi, Selain Hindari Kebiasaan Ini, Apa Lagi yang Bisa Dilakukan?

Memperbaiki kebiasaan itu penting, tapi jangan lupa dukung juga dengan skincare yang tepat untuk kulit berjerawat.

Kalau kulit lagi breakout, kamu bisa mulai dari basic yang lembut tapi efektif seperti:

Lunesse Ultracare Face Wash Cleanser
Membersihkan kotoran & minyak berlebih tanpa bikin kulit terasa ketarik.

Lunesse Cica Calm Toning Essence Pads
Praktis untuk bantu menenangkan kemerahan dan menjaga kulit tetap fresh setelah cuci muka.

Lunesse Acne Combat Serum
Bantu meredakan jerawat dan mengontrol minyak tanpa bikin kulit kering berlebihan.

Lunesse Acne Combat Spot Gel
Solusi cepat untuk jerawat aktif, bantu meredakan kemerahan dan mempercepat pemulihan.