Setelah beraktivitas selama satu hari penuh, terkadang tidur pun sulit untuk lelap. Meskipun tubuh terasa lelah, tetapi mata sulit untuk beristirahat. Apakah Nessetizen sering mengalami hal tersebut? Hal tersebut menyebabkan kurangnya waktu tidur, sedangkan waktu tidur orang dewasa umumnya 7-9 jam per malam dan anak-anak sekitar 9-13 jam per malamnya.

Kurang tidur dapat memicu terjadi gangguan, seperti kesulitan berkonsentrasi, tubuh terasa tidak berenergi, kantung mata, dan lingkaran di sekitar mata. Untuk mengatasi ini Nessetizen perlu tahu cara meningkatkan kualitas tidur agar tubuh menjadi lebih sehat.

1. Olahraga Teratur

Apa kalian tahu bahwa olahraga dengan teratur bisa membantu kualitas tidur menjadi lebih baik, lho! Jika kamu ingin tertidur dengan nyenyak, sebaiknya lakukan teratur setidaknya 30 menit setiap hari. Kalian bisa berolahraga, seperti jogging, bersepeda, dan berjalan.

2. Kurangi Minum Kafein sebelum Tidur

Mengonsumsi terlalu banyak kafein dapat mengganggu tidur. Kandungan kafein dapat meningkatkan daya tahan tubuh selama 6-8 jam, jadi jika kamu mengonsumsi kafein pada sore hari maka kandungan kafein pada tubuh masih ada dan kalian akan susah tidur pada malam hari.

3. Buat Jadwal Tidur

Buatlah jadwal tidur untuk meningkatkan kualitas tidur yang nyaman. Untuk membuat jadwal tidur yang teratur adalah hal yang paling mudah. Misalnya, hari ini kamu tidur jam 9 malam dan bangun jam 5 pagi. Usahakan setiap hari tidur dan bangun pada jam tersebut. Meski hari libur kamu harus tetap menerapkan jadwal tidur tersebut.

4. Ganti Sprei

Sprei adalah perlengkapan tidur yang digunakan untuk melindungi tempat tidur. Namun, terkadang lupa untuk mengganti sprei secara berkala dan mengganti sprei bisa dimulai dari 1-2 minggu sekali. Mengganti sprei secara berkala bukan hanya untuk meningkatkan kualitas tidur saja tetapi bisa menghindari penumpukan debu dan kotoran yang dapat menyebabkan bersin dan gatal.

5. Gunakan Skin Care yang Nyaman

Untuk meningkatkan kualitas tidur yang nyenyak, kamu bisa menggunakan skincare yang nyaman, tidak lengket, dan memberikan efek lembab semalaman, seperti Lunesse Skin Booster Sleeping Mask. Sleeping Mask ini dilengkapi kandungan Adenosine, Alpha Arbutin, dan Niacinamide yang dapat mengembalikan elastisitas kulit, mengurangi garis-garis halus akibat penuaan dini, mencerahkan kulit, dan mencegah munculnya dark spot.

Itulah 5 cara meningkatkan kualitas tidur agar tubuh menjadi sehat dan bugar. Tidur dengan baik terbukti dapat memberikan manfaat positif bagi kinerja akademik seseorang dan membuat tubuh, serta pikiran menjadi sehat.